La semaine dernière, un de mes anciens coéquipiers m'a demandé de l'aideIl veut se remettre en forme et perdre un peu de poids et se demandait comment ça fonctionne, toute cette histoire de caloriesJ'ai donc prit son téléphone pour lui créer son compte dans MyfitnessPal"Alors.. 6'3".. et combien tu pèses là, 250?Ok, et niveau d'activité, on va mettre 'léger'; je sais que tu t'entraînes mais tu passes quand même tes journées assisEt on va mettre que ton objectif à une perte de 1lb/semaine,...
7 days ago • 2 min read
Le dernier mythe que je vais déconstruire dans cette mini-série, et non le moindre, est probablement le plus répandu en alimentation(Tellement que j'en ai fait une petite vidéo)Le mode "privation" du corps n'existe pasTu l'as sûrement déjà entendu; le corps se mettrait à "stocker plus de gras" si on est en déficit calorique Ce mythe est particulièrement persistant parce qu'il est appuyé par une mini-véritéC'est absolument vrai que notre corps s'adapte lorsqu'on est en déficit caloriqueMais il...
19 days ago • 2 min read
Les réseaux sociaux sont infestés de mensonges ou d'exagérationsEt aujourd'hui je vais mettre le feu à un autre mythe ;) :Il n'y a pas d'aliment ou de supplément qui peut faire "brûler du gras" Le mythe va comme suit:Molécule X ou aliment Y soit augmente le métabolisme, ou favorise la consommation ("brûlage") de grasCes concepts sont distincts, donc je vais les traiter à part1. La seule et unique manière d'augmenter le métabolisme est via un stimulant, comme la caféineTOUS les fat-burners sur...
21 days ago • 2 min read
Pour ma dernière chronique sur les mythes en entraînement, je vais déborder un peu parce que ce n'est pas exactement un mythe (Ne t'inquiète pas, je vais adresser l'alimentation dans les prochaines ;) )Aujourd'hui je veux plutôt parler d'une croyance limitante qui habite bien des gens, mais surtout des femmes:Quand elles se disent que la muscu, ce n'est pas "pour elles"Elles se disent que c'est pour les gars qui font du chest-brasOu les filles superficielles qui passent leur vie devant le...
26 days ago • 1 min read
C'est parti pour un autre mythe sur l'entraînement:L'idée que la musculation, c'est risqué ou dangereuxNon seulement c'est faux, c'est le contraire!La musculation aide à PRÉVENIR les blessuresCela dit, évidemment ça comporte des risques, comme n'importe quelle activitéAprès tout, on doit porter un casque à véloMais d'un point de vue physique, les risques pour la santé de ne PAS faire de musculation sont infiniment plus élevés que les risques d'en faireLa muscu aide à:- Renforcer les os-...
28 days ago • 1 min read
Salut!On change de registre, et voici une mini-série sur les mythesPour cette première édition, voici un des mythes en entraînement qui me dérange le plus:L'idée qu'on "raffermir" ou "tonifier" des musclesCes concepts n'existent pas. Nos muscles font deux choses; ils grossissent, ou deviennent plus fortsMais ils sont toujours aussi "fermes"; la perception qu'ils durcissent ou ramollissent relève simplement de la quantité de gras et d'eau qui l'entoureLe fameux "tonus musculaire" fait...
about 1 month ago • 1 min read
En anglais, il y a une expression qui dit "what gets measured gets managed" (Ce qui se fait mesurer, se fait gérer)Autrement dit, le simple fait de mesurer quelque chose sur une base régulière en soi nous aide à améliorer la donnée en questionEt ce, sans même qu'il y aie une tentative délibérée de le faire!Qu'on le veuille ou non, les chiffres sont puissants, simples à comprendre, et faciles à extérioriser (sur une feuille ou un tableau, par exemple)Tu le sais; je suis un gros fan de cette...
about 1 month ago • 2 min read
Ah, la question qui tue.."Est-ce que je dois vraiment tenir un journal alimentaire? Je ne me vois pas faire ça toute ma vie!"Cette question provient d'une autre erreur de logique en perte de gras:Ne pas vouloir tenir de journal alimentaire parce que c'est pas "durable"On fait ce reproche parce qu'on ne se voit pas le faire à vie, alors que ce n'est pas du tout l'objectifL'objectif c'est de développer la COMPÉTENCE d'évaluation de la valeur nutritionnelle d'un aliment ou d'une portionMais pour...
about 1 month ago • 1 min read
Ce qui empêche une personne d'accomplir ce qu'elle désire est presque toujours une erreur de logiqueUne des plus fréquentes c'est :"J'ai déjà essayé X (la diète keto, le jeûne, tel type d'entraînement, fevrier sans alcool, etc), et ça a fonctionné, mais j'ai tout repris"L'erreur ici c'est de conclure que ça a fonctionné, alors que c'est objectivement fauxTon but quand t'as commencé l'intervention X, c'était quoi?Est-ce que c'était de perdre 30lbs, et ensuite les reprendre ?Ou de te sentir...
about 1 month ago • 1 min read