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Lors de ma dernière chronique, j'ai étalé quelles sont les cibles minimales à atteindre pour éviter de s'exposer à des problèmes de santé précoce
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Mais qu'est-ce qu'on fait si on veut mieux que ça?
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Et si on voulait vivre le plus longtemps possible dans le meilleur état possible?
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Il y a une bonne, et une mauvaise nouvelle
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La bonne, c'est que ça ne prend pas vraiment plus de temps qu'atteindre les cibles minimales
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La mauvaise, c'est qu'on doit se creuser les méninges
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Fibres, protéines, nombre de pas quotidiens, ça ne change pas vraiment
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Par contre, on doit ajouter:
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​1. Connaitre et respecter son budget calorique hebdomadaire par rapport à ses objectifs
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Déficit, maintien, gain de muscle, peu impore; ça requiert des cibles caloriques différentes, qui varient également en fonction du temps qu'on veut se donner pour y arriver
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Quand on veut atteindre un objectif précis sans détours, il n'y a aucune autre "méthode" de régulation calorique qui est valide
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Simplement "jeûner" ou faire la diète keto, ça n'existe pas quand on parle d'accomplir des objectifs moindrement ambitieux; on doit absolument tenir un journal alimentaire
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​2. Suivre une planification en entraînement adaptée à nos objectifs et notre niveau
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Rendu à un certain niveau (2 ans+ d'entraînement constant), la sophistication de la planif devient importante
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Nos forces et nos faiblesses inhérentes se manifestent, et on doit s'ajuster en conséquence, sinon on tourne un peu en rond
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​3. La consommation d'alcool doit être essentiellement réduite à zéro
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Alcool et santé sont malheureusement incompatibles; passé 3 consommations par semaine on s'expose à des problèmes, en plus de nuire massivement au sommeil et à l'entraînement
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​(Je m'excuse, c'est pas moi qui fait les règles!)​
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​4. Notre système de soutien devient crucial
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C'est à toute fins pratiques impossible de maintenir ce mode de vie sans avoir l'appui de nos proches ou d'une communauté
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Soit on fini par régresser, soit on s'isole -- et les deux sont néfastes (surtout l'isolement)
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On peut montrer l'exemple, et c'est louable
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Mais ça prend également des gens qui nous inspirent et nous motivent à continuer
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Tu auras remarqué que la différence entre les cibles minimales de la dernière chronique, et les cibles optimales que j'ai présenté aujourd'hui, est surtout au niveau de l'intention
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Manger & planifier son alimentation avec intention
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Bouger & planifier son entraînement avec intention
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Même organiser sa vie sociale avec intention
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Peut-être que tu trouves tout ça un peu "too much"; et c'est vrai que ce n'est pas pour tout le monde
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Pour moi, tant que tu es heureuse, c'est ça qui compte!
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Mais si toi ça te parle, d'agir avec intenion, et que tu aimerais de notre aide pour atteindre tes objectifs une fois pour toutes..
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À+
Coach Seb

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