Atteindre ses objectifs, c'est simple
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Suffit de faire les bonnes affaires, pendant longtemps
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​(Ok merci Seb.. mais encore?)​
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La première étape est donc de d'établir quelles sont ces "bonnes" affaires
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À mon sens, on peut diviser les cibles en deux catégories:
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1. Les cibles minimales
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2. Les cibles optimales
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Les cibles minimales sont essentiellement universelles; même une personne en super forme qui manquerait à un seul de ces critères s'expose à des problèmes de santé précoces
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On doit minimalement:
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- Manger 25g de fibres par jour pour les femmes, et 38 pour les hommes
- Manger environ 75-125g de protéines par jour (1.5g par kg de poids corporel)
- Marcher un minimum de 7000 pas par jour
- Faire un minimum de 150 minutes d'activité physique modérée par semaine
- Dormir minimum 7h CHAQUE nuit
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Ouf, ça en fait du stock, non?
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Si tu rencontres 4 sur 5 de ces cibles, c'est simple; suffit de rencontrer celle qui manque
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Mais si tu en manques 2 ou plus, comment faire pour prioriser?
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On profite de ce que j'appelle la loi du 0 à 1
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En santé, comme dans tous les domaines, plus on est "avancé", moins chaque progression apporte de bénéfice, et vice versa
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Par exemple, passer de 25g à 35g de fibres par jour apporte beaucoup moins de bénéfices que de passer de 0 à 10g, même si on parle d'une augmentation de 10g dans les deux cas
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Donc, on doit commencer par la cible de laquelle on est la plus loin, comme le bénéfice sera plus grand, tangible, et rapide!
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On peut également travailler sur plusieurs cibles en même temps, si elles sont dans des sphères différentes
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Par exemple, je suggère de ne pas augmenter son nombre de fibres et de protéines simultanément, surtout s'il y a beaucoup de travail à faire sur les deux
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Mais c'est faisable de se coucher plus tôt, en plus d'augmenter ses fibres OU ses protéines
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Ou faire un entraînement hebdomadaire de plus, et augmenter ses fibres
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Comme chaque sphère est dissociée des autres dans l'horaire & nos habitudes, les combiner nous permet de vivre plusieurs victoires par semaine, voire par jour
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Et ce momentum est absolument crucial pour maintenir la fameuse motivation ;)
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​(Bon, je sais bien que tu es curieuse à propos des cibles optimales.. je t'en parle dans la prochaine!)​
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À+
Coach Seb